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-[A minha dieta escrita pelo meu nutricionista]- *Comer um bom pequeno-almoço (de preferência cereais magros com leite magro ou café com leite e meia fatia de pão com manteiga magra ou queijo ou fiambre magro ou peito de perú); *Ao almoço e ao jantar, começar por comer uma sopa (de preferência sem batatas) pois para além dos nutrientes dá-nos a sensação de estômago cheio; *Comer após a sopa um prato (de preferência pequeno) com carne ou peixe (60grs) ou ovos (limite de 2 por semana) com legumes cozidos e/ou salada. Massa também é permitida... apenas 80grs, ou seja, 26 pauzinhos de esparguete!!; *Comer de 2h/3h em 2h/3h um iorgurte magro ou uma peça de fruta ou um chá com 2 bolachas Maria/meia fatia de pão com mateiga magra ou queijo magro; *Beber cerca de 2 litros de água por dia mas fora das refeições; *Usar azeite e sumo de limão para temperar a comida; *Beber sumos light ou naturais que serão substituídos pela fruta (mas não convém muito beber porque um sumo nunca leva só uma peça de fruta, logo consumimos mais fruta, mais frutose... é sempre preferível a fruta em estado puro); *Fazer 3 lanches (1 a meio da manhã e outros 2 a meio da tarde) e 1 ceia. Os lanches deverão ser mais ou menos iguais ao pequeno-almoço e a ceia deverá¡ ser um chá com 2 bolachas Maria ou 1 iogurte magro ou 1 copo de leite magro. *Esquecer os molhos! Esquecer as gasosas! Esquecer fritos! Mas comer algo que eu goste e que não como há muito tempo 1 vez por semana (ex: 1 chocolatinho, 1 gelado, 1 caipirinha...); *Fazer exercício fisico. Sem ele a dieta será muito mais lenta! 30 minutos de caminhada por dia dá os seus frutos, mas o ideal seria 1h30 de caminhada contínua visto que o corpo só vai buscar energia à gordura acumulada no corpo após os 30m de esforço físico contínuo. JÁ TOMEI: *Arkocapsulas (à venda nas farmácias) de Mate e Chá Verde *Dieta 365 dias (comprimidos à venda nas farmácias) *Drenafast (drenante para juntar a 1 litro de água à venda em farmácias e ervanárias)
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quarta-feira, agosto 02, 2006
Boa tarde minhas flores! Como estão? Lindas e lights suponho!;) Cá estou eu a contar as novidades... ora, não são muito boas mas pronto... ontem era suposto ser dia de mudança mas... foi dia de desgraça! O dia todo... comi só porcarias! Chocolates, churros, bolachas... eu até sei o porquê. A verdade é que até sei porque é que eu me refugio na comida. Querem saber? Carência afectiva. É verdade, é isso mesmo. Talvez seja melhor admitir o problema para começar a encará-lo e lutar contra ele. Quem segue este blog desde o primeiro post saberá o resumo da minha vida e o porquê de ter começado este blog. Perdi a mãe quando andava ainda na primária, logo de seguida perdi a minha querida avó que era como a minha segunda mãe. Sempre vivi ás avessas com o meu irmão e o meu pai tem uma maneira diferente de ver a vida. Sempre fui posta um pouco de parte. Esperaram sempre demais de mim. Tinha um muro que construí e que não deixava ninguém passar, era a maneira que tinha arranjado para ninguém me magoar. Mas com o tempo, fui tirando os tijolos desse muro e fui deixando pessoas passar. Resultado: Traumas para o resto da vida!! E foi aí que comecei a usar a comida como refúgio. O que é uma estupidez, porque a comida não refugia nada. Talvez inconscientemente pensamos que a comida que enche o estômago, também vai preencher aquela lacuna de carinho ou de atenção que nunca ninguém nos deu, que vai tirar aquela sensação de vazio, mas não! Não tira! E depois, lá vem o Sr. Remorsos... "ai não devia ter comido tanto" "ai credo, que horror... comi tanto e sem necessidade"... algumas pessoas vomitam, também conhecido por "miar", outras apenas ficam com o peso na consciência e com o astral em baixo pois sentem-se fracas. Este último é o meu caso. A última vez engordei tanto que cheguei aos 103 Kilos. Mas disse STOP e comecei uma vida nova porque eu tenho o direito de ser feliz, de ser saudável e de gostar de me ver no espelho sem ser descriminada pela sociedade mesquinha em que vivemos. Agora estou com 88.2 Kilos, ou seja, engordei com tanta porcaria que comi nestes últimos dias. Sinto-me feliz? Não! Porquê? Porque sou denominada por "rapariga com estatura forte", por miúdos, gorda. E sou gorda porquê? Porque me encho de comida quando me sinto só e triste, quando não me ouvem, quando não se preocupam comigo. Como e depois, para além de me sentir mal disposta, engordo! Isso deveria trazer-me prazer... mas não traz! É uma ilusão... meninas, não se iludem... a comida só serve para nos dar energia. Ela não traz felicidade nem dá carinho nem atenção. E por isso eu digo CHEGA! É hoje, é hoje que voltei á dieta. Vou chegar aos 62 kilos. Muitos dos que me rodeiam não acreditam que eu vou conseguir chegar lá... mas eu vou! Nem que tenha que pôr uma vaca a mugir mas eu vou conseguir!! Já consegui chegar aqui, não vou voltar atrás. O caminho é em frente, sempre em frente. Para trás ficam os kilos a mais e a roupa de tamanho grande. Vou emagrecer porque eu mereço! Porque eu quero! Porque eu sou forte de estatura mas sou mais forte de alma!! Dieta, aqui vou eu!:) Força para todas! Não desistam! Estamos aqui todas com o mesmo problema, somos um grupo e todas juntas conseguimos. E quando pensarem que não são capazes porque não resistem a um doce, a um prato bem condimentado... pensem nas meninas e meninos da blogosfera light que um dia também foram gordos e hoje são autênticos casos de vitória... Querem exemplos? Biológica, Laurita, GothLinox, Jéssica... isto para não falar em casos de outras meninas brasileiras... Vejam e depois pensem "Eu também consigo". Eu acredito e vocês? ;)
Beijinho muito grande para todos. Força!! :) PS: Tata, cá aguardo as tuas novidades!:) Postado Por: KL às 12:10 p.m. 11 Comments:Olá! O grande passo já está dado, essa segurança daquilo que queres e o reconhecimento dos erros é lo caminho certo para começares a loga caminhada. Força!Vais conseguir chegar ao 62kg decerteza. Kisses By Seni, at 02 agosto, 2006 14:14
Oi nlinda, é assim mesmo. Senti muita força e muita enregia neste teu post. No que precisares estaremos aqui para te ajudar e dar muita força. Vamos lá mostrar áquelas pessoas que não acertiam em nós, que somos bem masi fortes que elas. E que quando queremos muito uma coisa, que consiguimso alcança-lo ! By Kat-ita, at 02 agosto, 2006 14:14
pois é linda...como já tinha deixado em comments anteriores identifico-me muito com a tua maneira de pensar... By Sister, at 02 agosto, 2006 14:18
Minha querida! By Framboesa (uma diva de galochas), at 02 agosto, 2006 14:27 É claro que consegues, o mais importante já tu fizeste, que foi admitir que tinhas de mudar. Agora é só seguir em frente! Beijocas e muita força! By , at 02 agosto, 2006 15:39
Primeiro que tudo Kalita Maria (ehehehe) tenho todo o prazer em te acolher como sobrinha, sabes que eu tenho uns braços do tamanho do mundo? E o coração também... e acredites ou não eu começo a ter um carinho muito grande por certas meninas da blogosfera... por acaso eu não conhecia toda a tua historia, as vezes eu bem quero ir ler os blogs um por um para perceber melhor as meninas mas depois a minha lista ja tem alguns 70 blogs e fica dificil. By Gio, at 02 agosto, 2006 15:49
Sabes, de vez em quando venho aqui ver as novidades e eu sei o que sentes, eu sinto o mesmo, tou farta que certas pessoas me olhem de lado e se riam, por isso, decidi tb que tinha que emagrecer. Além do mais, tenho quase 30 anos e tou farta de me ver gorda, toda a vida me vi assim e resolvi dizer chega, quero ser magra, não necessáriamente esquelética, se conseguir tirar este pneu a que se chama estomago já me dou por muito contente. By TBR, at 02 agosto, 2006 17:33
ADOREI o post... vou le lo de novo... e que preciso mesmo! é tao dificil... nao temos ninguem a ajudar-nos.. so nos proprias... ng dá nada por nos... fogo.. já é tao dificil termos que provar a nos proprias que somos capazes... quanto mais ter de aturar comentarios estupidos ou pessoas a rir de nos! Chega mesmo, eu acredito em ti! acredito mesmo.. By , at 02 agosto, 2006 17:59
Linda adorei este teu post e essa determinação... sabes, o problema é q nos habituamos a refugiar na comida e qdo damos conta mtas vezes já comemos demais... é um hábito que é fácil de criar mas dificil de tirar pq a comida é um bem facilmente acessivel e q nos enche (se n a alma, o corpo...) por alguns momentos... mas tu estás no caminho certo. By Luna, at 02 agosto, 2006 19:54
ola calita! By Chi, at 02 agosto, 2006 23:17
ola!! By Garfieldzita, at 03 agosto, 2006 09:03
Comments:
11 conselhos light
Olá! O grande passo já está dado, essa segurança daquilo que queres e o reconhecimento dos erros é lo caminho certo para começares a loga caminhada. Força!Vais conseguir chegar ao 62kg decerteza. Kisses
Oi nlinda, é assim mesmo. Senti muita força e muita enregia neste teu post. No que precisares estaremos aqui para te ajudar e dar muita força. Vamos lá mostrar áquelas pessoas que não acertiam em nós, que somos bem masi fortes que elas. E que quando queremos muito uma coisa, que consiguimso alcança-lo !
Jokitas grandes
pois é linda...como já tinha deixado em comments anteriores identifico-me muito com a tua maneira de pensar...
Também estou forte de ser ponto de referencia do tipo..."é ali ao pé dakela menina forte" etc. tou farta de me sentir pesada... mas tal como tu dizes...vou conseguir...vamos conseguir! em relação ao mé mori..pois..vou tentar não deixar k isso afecte a nossa relação e tentar k ele veja k são makakinhos k estão na cabeça dele....mas tou triste... beijocas e força para dieta....vamos conseguir
Minha querida!
Primeiro mt obrigada o teu miminho...ai q eu snif snif muito!n preciso dz mais nada né? Qt ao teu pots: minha linda...os que te rodeiam podem n confiar na tua meta...nem os amigos, namorado, familia...mas sabes quem tem q confiar? TU Tu e depois TU não precisas de mais ng... (claro q eu tb confio, mas isso sou eu...eh eh eh....q valho o que valho...) olha, sabes q a minha dependencia de comida era de razão afectiva tb?eu n falo mt nisto mas era...qd olho para trás e vejo o q comia penso: e dizias tu q tinhas tendencia para engordar...." por isso tens q por o astral lá bem nos picos!isso é o 1.º passo! e já avanças-te tanto linda!!!!!! por isso sorri (q tu és td gira, q eu já vi)...a decisão j tá tomada!tens td o nosso apoio! e vais mostrar a td a gente a tua garra! FORÇA!!!!!!!! bjokesassss cheias de pensamento positivo e energia
É claro que consegues, o mais importante já tu fizeste, que foi admitir que tinhas de mudar. Agora é só seguir em frente! Beijocas e muita força!
Primeiro que tudo Kalita Maria (ehehehe) tenho todo o prazer em te acolher como sobrinha, sabes que eu tenho uns braços do tamanho do mundo? E o coração também... e acredites ou não eu começo a ter um carinho muito grande por certas meninas da blogosfera... por acaso eu não conhecia toda a tua historia, as vezes eu bem quero ir ler os blogs um por um para perceber melhor as meninas mas depois a minha lista ja tem alguns 70 blogs e fica dificil.
Ao contrario de ti, tive os meus pais comigo até aos 40 anos, fui uma criança feliz e criada no meio de muito amor, mas a morte do meu pai ha um ano e meio deixou-me completamente a abanar e fragilizada, quanto mais tu que eras uma menina.... percebo perfeitamente... Agora acho que tens toda a razão quando dizes que comer para ficar feliz é uma ilusão... eu também tenho alturas em que acho que porque estou carente tenho direito a comer tudo o que me aparece a frente, so que depois fico sempre triste e arrependida. Mas adorei a forma determinada e corajosa como escreveste este post... e para conseguirmos é so preciso QUERERMOS e tu queres, está bem visivel nas tuas palavras que tu queres.... portnto amiga, mais um dia menos um dia, deixa lá, vais conseguir de certeza absoluta, eu confio em ti. Beijinhos muito grandes da Tia Gio.
Sabes, de vez em quando venho aqui ver as novidades e eu sei o que sentes, eu sinto o mesmo, tou farta que certas pessoas me olhem de lado e se riam, por isso, decidi tb que tinha que emagrecer. Além do mais, tenho quase 30 anos e tou farta de me ver gorda, toda a vida me vi assim e resolvi dizer chega, quero ser magra, não necessáriamente esquelética, se conseguir tirar este pneu a que se chama estomago já me dou por muito contente.
Por isso, confio que a determinação com que tu estás te vai ajudar nesta longa caminhada e que vais conseguir, mas eu acho que o nosso problema é querer ver resultados depressa e como não conseguimos ficamos frustradas, mas isso tem de acabar de uma vez. Estou contigo nesta luta, contigo e com todas as meninas que desejam o mesmo que nós. Bjs
ADOREI o post... vou le lo de novo... e que preciso mesmo! é tao dificil... nao temos ninguem a ajudar-nos.. so nos proprias... ng dá nada por nos... fogo.. já é tao dificil termos que provar a nos proprias que somos capazes... quanto mais ter de aturar comentarios estupidos ou pessoas a rir de nos! Chega mesmo, eu acredito em ti! acredito mesmo..
E juntas vamos conseguir.. "juntas vivemos neste nosso mundo a parte, partilhamos emoçoes, sorrisos e arte.. e eu sei, tu sabes, o final só depende de nós..." Jojokas mt grandes*
Linda adorei este teu post e essa determinação... sabes, o problema é q nos habituamos a refugiar na comida e qdo damos conta mtas vezes já comemos demais... é um hábito que é fácil de criar mas dificil de tirar pq a comida é um bem facilmente acessivel e q nos enche (se n a alma, o corpo...) por alguns momentos... mas tu estás no caminho certo.
Linda já estás a meio do caminho e agora é mesmo ir para a frente... qdo precisares de desabafar, de alguém, de carinho, de um ombro amigo tenta vir aqui ao blog, desabafa, abre a alma, liberta-te... tenho a certeza que vais encontrar mto conforto e mtas palavras amigas... e no fim? no fim esqueceste a comida, não te refugiaste nela e ainda ganhas com isso... mais uns kms nessa caminhada ;) Força! tu consegues sim! Beijocas linda!
ola calita!
gostei mt do teu post! mt sincero e verdadeiro! ha coisas das quais custa um pouco falar.. axo k tal cm tu, é quando estou mais emocionalmente carenciada q me viro para a comida.. talvez por akele prazer momentaneo em que nos deliciamos com uma (umasss) bolachas de xocolate e eskecemos p breves momentos a dor q temos dentro de nos.. felizmente temos dentro de cada uma, uma força maior! de certeza k em breve vais conseguir eliminar essa necessidade de te refugiares na comida e vais te virar p outro lado! olha sp por ti em 1º lugar! beijokas fika bem**
ola!!
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Vi-te na lista de links da miss e resolvi vir aki fazer-te uma visita... Como eu te percebo tão bem...gostei mesmo mt de ler estas tuas linhas.... bjokas |